Синдром провини вцілілого
Синдром провини вцілілого - це неймовірно сильне почуття провини, сорому та жалю, який відчуває людина, якій вдається зберегти собі життя або якщо її життя йде легше і простіше, ніж у інших людей.
З провиною вцілілого можуть зіткнутися всі – і цивільні, які вирішили покинути країну або переміститися до більш безпечних регіонів, і навіть військові на фронті, які перебувають у менш гарячих точках, ніж інші.
Синдром провини вцілілого має як фізіологічні, так і психічні прояви: нав'язливі думки, злість та дратівливість, почуття безпорадності, проблеми зі сном, головний біль, нудота або біль у животі, соціальна ізоляція, думки про самогубство.
Симптоми можуть посилюватися, якщо людина раніше мала травматичний досвід або схильна до тривоги та депресії.
Провина вцілілого може бути однією з передумов розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Як Ви можете собі допомогти, якщо Вас поглинуло почуття провини:
1. Не вимагайте від себе нічого надприродного - робіть невеликі керовані кроки.
2. Не знецінюйте своє становище - Ви теж постраждалий, незалежно від ступеня важкості.
3. Подякуйте собі за будь-які зусилля та рішучість, які допомогли Вам зберегти життя та безпеку.
4. Не замовчуйте свої почуття - говоріть про них з іншими або ведіть щоденник, навіть якщо там буде всього декілька рядків на день.
5. Додайте фізичну активність у своє життя - це найкраще допомагає концентруватися в моменті «тут і зараз», а також відключитись хоча б на деякий час від тривоги та занепокоєнь.
6. Додайте хоча б одну соціальну задачу на день (якщо у Вас є така можливість). Наприклад, подзвоніть близьким, приділіть час домашнім улюбленцям, готуйте їжу безхатченкам, приділіть пару годин волонтерству.
7. Зверніться до психолога.