Синдром провини вцілілого

Синдром провини вцілілого - це неймовірно сильне почуття провини, сорому та жалю, який відчуває людина, якій вдається зберегти собі життя або якщо її життя йде легше і простіше, ніж у інших людей.

З провиною вцілілого можуть зіткнутися всі – і цивільні, які вирішили покинути країну або переміститися до більш безпечних регіонів, і навіть військові на фронті, які перебувають у менш гарячих точках, ніж інші. 

Синдром провини вцілілого має як фізіологічні, так і психічні прояви: нав'язливі думки, злість та дратівливість, почуття безпорадності, проблеми зі сном, головний біль, нудота або біль у животі, соціальна ізоляція, думки про самогубство. 

Симптоми можуть посилюватися, якщо людина раніше мала травматичний досвід або схильна до тривоги та депресії. 

Провина вцілілого може бути однією з передумов розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР). 

Як Ви можете собі допомогти, якщо Вас поглинуло почуття провини:

1. Не вимагайте від себе нічого надприродного - робіть невеликі керовані кроки.

2. Не знецінюйте своє становище - Ви теж постраждалий, незалежно від ступеня важкості.

3. Подякуйте собі за будь-які зусилля та рішучість, які допомогли Вам зберегти життя та безпеку.

4. Не замовчуйте свої почуття - говоріть про них з іншими або ведіть щоденник, навіть якщо там буде всього декілька рядків на день. 

5. Додайте фізичну активність у своє життя - це найкраще допомагає концентруватися в моменті «тут і зараз», а також відключитись хоча б на деякий час від тривоги та занепокоєнь.

6. Додайте хоча б одну соціальну задачу на день (якщо у Вас є така можливість). Наприклад, подзвоніть близьким, приділіть час домашнім улюбленцям, готуйте їжу безхатченкам, приділіть пару годин волонтерству. 

7. Зверніться до психолога.